가을이 된지 얼마 안 된거 같은데 벌써 겨울이 왔네요 일요일 오후 3시에 달리기 훈련을 하고 왔습니다 15주 훈련 중 3분의 2인 10주째 일정인데 이번주는 2전 훈련을 불참했네요 오후지만 영상 6도여서 보온되는 장비들을 착용하고 달리셔야됩니다 저는 장갑과 모자는 항상 쓰고 달립니다 바지는 가벼운 긴바지정도면 괜찮고 윗 옷은 안쪽에 반팔이니 긴팔 입고 바람막이를 입고 나갔습니다 컨디션에 따라서 걷게 되는 경우가 있어서 바람막이는 필수인 것 같은데 안쪽 옷 긴팔은 뛰는 도중에 더울 수도 있습니다 확실히 추워져서 성내천에 산책을 다니시는 분들이 적네요 중간 중간 멈칫하는 일이 없어서 편하게 달릴 수 있었습니다 올림픽공원까지 3km 정도였고 오늘은 올림픽공원에서 GOD 콘서트가 있었습니다 사람이 정말 많네요 ..
09년에 구매한 스캇 서브 10 하이브리드 자전거 타이어를 셀프로 교체했습니다. 우선 타이어는 따끈한타이어에서 슈발베 마라톤 오리지널을 구매했습니다. 기존 타이어가 26 x 1.25 였는데 같은 크기는 없어서 최대한 비슷한 걸로 맞췄습니다. 이너 튜브는 알리산 Ridenow 제품을 구매했습니다. 타이어는 국내배송이어서 빠르게 받았고 이너튜브 배송도 알리익스프레스에서 시킨지 일주일도 안되서 도착했습니다. 요즘 알리익스프레스 배송이 무척 빠릅니다. 자전거 구매하고 타이어나 튜브를 교체한 적이 없어서 불안한 마음이었는데 이번 기회에 바꿔보기로 했습니다. 기존 타이어 홈이 대부분 닳았고 오래된 상태입니다. 타이어 교체 시 유튜브에 체인은 가장 아래에 두라고 해서 그렇게 기어를 내렸습니다. 장착 전 풀 사진입니다..
화장실 환풍기를 셀프로 교체해봤습니다. 우선 교체 시에 가장 중요한 부분은 기존 환풍기를 설치하기 위해서 천정을 타공한 크기를 아는 것 입니다. 대부분 규격이 있겠지라고 생각하고 그냥 아무 제품이나 구매했더니 맞지 않더군요 우선 기존 환풍기를 분리해봐서 뚫린 구멍의 크기와 아래와 같은 주름관의 지름 길이를 알아야 합니다. 상품을 보면 아래와 같은 제품 정보가 있습니다. 아래 제품은 타공 사이즈가 105 - 130mm인데 실제 보면 130mm 정도에 조립나사 구멍이 있습니다. 중요한게 기존 구멍이 타공 사이즈보다 크면 문제가 됩니다. 제가 설치하려는 곳의 천장 타공 사이즈는 가로 150mm, 세로 160mm 정도여서 고정이 안되었고 고정을 하려고 뭔가 보강을 해줘야됩니다. 그래서 무조건 150mm 또는 1..
마라톤 완주를 4번하고 내년 2024 동아마라톤을 준비하고 있습니다. 점점 일교차가 커지고 슬슬 추워지고 있는 계절입니다. 여름에는 더워서 달리기 힘들지만 가을, 겨울은 체온 조절을 잘하면서 달리기를 해야됩니다. 가을 겨울 달리기에 사용할 용품들을 알아봅니다. 각 용품들은 네이버 쇼핑이나 다나와서 품번으로 검색해보고 싼 것을 구매하면 됩니다. 신발 우선 나이키 제품 중에는 알파플라이2 그 다음 베이퍼플라이 제품이 상급 제품입니다. 로드 레이싱화로 되어 있는 제품 중에 선택하시면 됩니다. 트레일화는 산악 지형 러닝할 때 많이 신는 제품입니다. 나이키 줌 플라이4를 신고 베이퍼플라이2를 훈련 때 신는데요 베이퍼플라이가 상급 제품이어도 나이키 줌 플라이4가 저한테는 더 맞아보입니다. 베이퍼플라이는 신발에서 발..
곧 있으면 11월 5일에 JTBC 서울마라톤 대회가 열립니다. 성내천 달리기 훈련 중에 자주 대회 기념품 옷을 입고 달리시는 분들을 만나네요 10년 전에 랩 저장이 가능한 일반 시계를 차고 30분마다 수동으로 체크했는데요 요즘엔 가민 포러너 955로 훈련을 하니 정말 좋습니다. 우선 가민 트레이너 기능을 가면 5k, 10k, 하프 마라톤 코칭을 받을 수 있고요 우선 코칭 전에 하프마라톤 기준 2분 트레이너의 훈련방식을 듣습니다. 그 이후에 본인에서 맞는 트레이너를 선택하셔서 훈련하시면 됩니다. 저는 Grep 트레이너를 선택해서 훈련 중입니다. 캘린더에서 스케줄이 나오는데 왠만해서 그대로 따르고 있고 간혹 다른 운동과 겹치거나 컨디션이 안 좋을 때는 다른 날짜로 재예약합니다. 중간 중간에 글이나 영상으로 ..